STRESSZKEZELÉS TUDATOSAN

A JELENLÉT GYAKORLATA

8 HETES MINDFULNESS TANFOLYAM,

hogy a napjaid ne a túlélésről, hanem a megélésről szóljanak.
Tanuld meg lépésről lépésre, hogyan tudod az elméd elcsendesíteni,
kapcsolódni önmagadhoz, hogy boldogabban légy jelen az életedben.

Ha itt jársz, már keresed a megoldást…

8 hetes Mindfulness tanfolyam – Belső Ösvény

Talán ismerős az az állapot, amikor a gondolatok megállíthatatlanul pörögnek. Amikor a tested jelez, de már észre sem veszed, mikor és hogyan fáradtál el. Amikor újra és újra ugyanazokba a kapcsolati mintákba kerülsz, de nincs elég energiád vagy tered változtatni.

Lehet, hogy esténként nehezen alszol el, reggelente pedig kimerülten ébredsz. Talán eltűnt a lelkesedés, egyre nehezebb fókuszálni, és önmagaddal vagy másokkal is türelmetlenebb vagy, mint szeretnéd.

Állj meg egy pillanatra. Tedd a szívedre a kezed, és vizsgáld meg:

Ismerős ez az érzés?

„A mindfulness lényege, hogy teljesen ébren vagyunk az életünkben.
Az, hogy érzékeljük minden pillanat rendkívüli elevenségét. Emellett hozzáférünk azokhoz a hatalmas belső erőforrásainkhoz is, amelyek bölcsességhez, fejlődéshez és gyógyuláshoz vezethetnek bennünket.”

– Jon Kabat-Zinn

A belső egyensúly számodra is elérhető

Belső Ösvény Mindfulness tanfolyam egy kiemelten gyakorlatorientált, 8 hetes folyamat, amely segít, hogy a Tudatos Jelenlét a mindennapi életed részévé váljon.

A kurzus során megtanulhatod:

  • hogyan kezeld a visszatérő, zavaró
    gondolatokat és érzelmeket
  • hogyan engedd el a múlton való rágódást és a
    jövő miatti aggodalmat
  • hogyan ismerd fel a tudat ismétlődő mintázatait,
    és hogyan lépj ki az automatikus reakciókból
  • hogyan csökkentsd a belső stresszt
    és feszültséget
  • hogyan alakíts ki egy kiegyensúlyozottabb,
    békésebb, együttérzőbb és bölcsebb életet
Stresszkezelés

A folyamat, ami végigkísér

8 hét figyelemmel. Támogatással. Jelenléttel.

A tanfolyam felépítése:

Hetente egy élő, online alkalom
8 héten keresztül egymásra épülő gyakorlatokkal
Kis létszámú, zárt csoport, biztonságos és támogató közösségi tér
Napi önálló gyakorlás, egyéni tempóhoz igazodó ajánlással (kb. 20–40 perc)
Vezetett meditációk, reflektív feladatok és írásos kísérőanyagok
Letölthető hanganyagok az otthoni gyakorláshoz

Tudásból bölcsesség

Neked való a Mindfulness tanfolyam?

Tökéletes számodra, ha…

  • fontos neked a mentális
    és érzelmi jólléted
  • szeretnél tudatosabban jelen lenni
    önmagad és mások számára
  • sok a stressz az életedben, és szeretnéd
    jobban kezelni a túlterheltséget
  • szeretnél tudatosabban reagálni
    a kapcsolati konfliktusokra
  • vagy egyszerűen csak kíváncsi vagy,
    hogyan lehetnél kiegyensúlyozottabb

Nem neked való, ha…

  • olyan könnyű megoldásokat vársz,
    amelyek csak rövid távon működnek
  • nincs időd figyelmet szánni
    a belső folyamataidra
  • nem vagy rá kész, hogy jelen legyél a saját életedben
  • kívül keresed a megoldást,
    és nem szívesen figyelsz magadra
  • úgy gondolod, a mindfulness
    egy trendi varázsszer

Miért működik a Mindfulness?

A mindfulness – vagyis a Tudatos Jelenlét – hatékonyságát nemcsak az évezredes keleti hagyományok, hanem a modern nyugati tudományos kutatások is alátámasztják.

Klinikai vizsgálatok és idegtudományi kutatások sora igazolja, hogy a rendszeres gyakorlás:

  • csökkenti a stressz-szintet és a szorongást
  • javítja az alvásminőséget és a figyelmi kapacitást
  • növeli az érzelmi stabilitást és a rezilienciát
  • segíti a kiégés megelőzését
  • támogatja a lelki regenerációt

A tanfolyam során olyan módszerekkel dolgozunk, amelyek hatékonysága klinikailag is bizonyított. A gyakorlatok alapját a Tudatos Jelenlét szemlélete adja, amelyet kognitív terápiás elemek, valamint együttérzés- és önegyüttérzés-alapú megközelítések egészítenek ki.

A mindfulness komplex módszertana a mai túlterhelt élethelyzetekben különösen hatékony támogatást nyújt. Segít mélyebben megérteni és új megvilágításba helyezni azokat a gondolati és érzelmi mintázatokat, amelyek gyakran a feszültség, szorongás vagy a kiüresedés forrásai.

A megoldás Jelen van!

Tudtad, hogy…?

Egy 8 hetes mindfulness gyakorlás hatására kimutathatóan csökkent az agy stresszválaszért felelős területeinek aktivitása (például az amygdaláé), miközben megerősödtek azok a régiók, amelyek a figyelemért, tanulásért és érzelmi szabályozásért felelnek.

Forrás: Sara Lazar – Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital

Gordos Lilla - Belső Ösvény

Gordos Lilla vagyok.

A Belső Ösvény Mindfulness alapítója, mentor és buddhista Dharma tanító.

A specialitásom a tudatos jelenlét és a belső fejlődést támogató tanítások átadása, érthető és a hétköznapok kihívásai között is alkalmazható formában.

Diplomámat a Tan Kapuja Buddhista Főiskolán szereztem, szakterületem a Tudat Képzése (tibeti Lodzsong).

Volt lehetőségem a legmélyebb belső tanításokat és a tudatos jelenlét gyakorlatait tibeti lámák közvetlen irányítása mellett, kolostori környezetben, egyéni elvonulások alatt elmélyíteni.

A több mint 15 év gyakorlás és képzés során személyesen megtapasztaltam, hogyan válhat a mindfulness, az együttérzés és a szeretet ereje valódi belső erőforrássá, még a legnehezebb élethelyzetekben is.

Hiszem, hogy ez mindenki számára elérhető, ha hiteles hagyományvonalra és működő tanításra támaszkodunk.

Ebben szeretnélek támogatni.

„Lilla nemcsak egy kiváló szakember, hanem egy odaadó és empatikus támogató is.”

„Minden alkalommal „ott” találkozott velem, ahol éppen tartottam.”
Lilla nagyon érthetően mutat utat egy az itteni kultúrában még talán újfajta szemléletmódban, ami nemcsak hogy érthető, de rögtön a mindennapokba is beültethető. Minden alkalommal „ott” találkozott velem „ahol” éppen tartottam az életemben és az utamon, és mindig abban a jelen pillanatban segített nagyon sokat azzal, amit átadott. – Bea

„Kiemelkedően hamar ráérez a másik ember problémájának gyökereire.”
Türelmével, nyugodt hangjával rögtön megteremti a biztonságos közeget, amibe hagyja kibontakozni kliensét. Bölcs gondolataival és magabiztos vezetésével képes végigterelni a megoldásig vezető úton. – Erzsébet

„Őszintén ajánlom Lillát mindazoknak, akik valódi változást és fejlődést szeretnének elérni.
Lilla nemcsak egy kiváló szakember, hanem egy odaadó és empatikus támogató is. A munka során egy olyan bizalmi légkört teremtett, amelyben nyugodtan és őszintén tudtam megosztani a gondolataimat és aggodalmaimat. Lilla széleskörű tudása és jó rálátása a személyes és szakmai fejlődés területén valóban megkülönbözteti őt másoktól. A vele töltött idő alatt folyamatosan éreztem, hogy a fejlődésem érdekében dolgozik, és az ő segítségével sikerült jelentős előrelépéseket tennem mind a személyes, mind a szakmai életemben. Őszintén ajánlom Lillát mindazoknak, akik valódi változást és fejlődést szeretnének elérni életükben. – Beáta

„Segített, hogy ne vesszek el a gondolataim tengerében.”
Sokszor elveszünk elménkben. És ha alárendelődünk gondolatainknak, csak szenvedünk az emberekkel való kapcsolatainkban és kommunikációinkban. Ilyenkor jól jön az útmutatás és mentorálás. Nekem Gordos Lilla Mindfulness Mentoring foglalkozásain segített útmutatásaival és tanácsaival, hogy ne vesszek el a gondolataim tengerében, és támogatott az életem fejlődésében. Köszönöm, Lilla, a segítséget! – Károly

„Szeretettel ajánlom mindenkinek, aki szeretné megtapasztalni a több évezredes bölcsesség erejét.”
Gordos Lillát nagyon jó szívvel ajánlom azoknak, akik szeretnék megtapasztalni a több évezredes buddhista bölcsesség gyógyító erejét. – Balázs

INDULJ EL A TUDATOS JELENLÉT ÚTJÁN

Új tanfolyamok ősszel indulnak

Jelenleg minden hely betelt. Őszi csoportjainkhoz hamarosan megnyílik a jelentkezés. Iratkozz fel most, hogy elsőként értesülj minden fontos információról, és részesülj az early bird kedvezményben.

Iratkozz fel most!

Belső Ösvény- 8 hetes Mindfulness tanfolyam

Töltsd ki az alábbi egyszerű űrlapot, hogy felkerülj a várólistára:

Tanfolyam várólista jelentkezés

Támogatott jelenlét

Válaszd most 20 % kedvezménnyel

A Belső Ösvény – Mindfulness tanfolyamon rugalmas díjszabást alkalmazunk, hogy a gyakorlás mindenki számára elérhető lehessen. A háromféle részvételi díj közül szabadon választhatod azt, amelyik most számodra megvalósítható – külön kérés vagy indoklás nélkül.

Választható díjkategóriák:

  • Normál részvételi díj – 75.000 Ft
    Ez a tanfolyam javasolt díja, amely kiegyensúlyozottan fedezi a program költségeit. Ha ez számodra vállalható, ezzel tudod leginkább támogatni a tanfolyam fenntarthatóságát
  • Kedvezményes részvételi díj – 60.000 Ft
    Ha jelenleg nem engedheted meg magadnak a teljes díjat, bátran választhatod ezt az opciót. Ez a lehetőség azoknak szól, akik most kedvezményt vagy támogatást szeretnének igénybe venni a tanfolyam díjából.
  • Támogató részvételi díj – 90.000 Ft
    Ha lehetőséged van rá, ezzel a díjjal hozzájárulsz ahhoz, hogy mások kedvezményesen vehessenek részt a programban. A támogatásod sokat jelent – köszönjük!
  • Részletfizetés
    Ha nem áll módodban egy összegben kifizetni a tanfolyam teljes díját, írj nekem az info@belsoosveny.hu e-mail címre, és közösen találunk számodra egy elfogadható megoldást.

Van még valami,
amit ajándékba kapsz!

A tanfolyam résztvevőjeként olyan plusz támogatásban is részesülsz, amely segít elmélyíteni a gyakorlást, és megtartani a fókuszt a mindennapok sodrásában is.

  • Vezetett meditációs hanganyagok –
    hogy bármikor kapcsolódhass a gyakorláshoz
  • Írásos kísérőanyagok és reflektív feladatok – az önismeret elmélyítéséhez és a tudatosság erősítéséhez
  • Egyéni mentorálási lehetőség – amelyet a tanfolyam résztvevői 30% kedvezménnyel vehetnek igénybe a képzés ideje alatt
„Mert a világnak
tudatos emberekre
van szüksége”

gyakran ismételt kérdések

Gyik!

  • A tanfolyamhoz teljesen kezdőként is bátran csatlakozhatsz – nem szükséges előzetes tapasztalat, és nem kell attól tartanod, hogy nehéz vagy bonyolult lesz.
  • Akkor is ajánlott, ha már találkoztál a mindfulnesszel, részt vettél korábban egy rövidebb tanfolyamon, vagy belekóstoltál az egyéni gyakorlásba – és most egy mélyebb, rendszeresebb folyamatra vágysz.
  • A tanfolyam hatékonyságának egyik kulcsa a heti alkalmak közötti rendszeres otthoni gyakorlás. Ehhez minden héten vezetett meditációs hanganyagokat és írásos útmutatókat kapsz, amelyek segítenek elmélyíteni a tanultakat.
  • Lehetőleg olyan időszakban csatlakozz a programhoz, amikor naponta legalább 20–30 percet tudsz szánni az önálló gyakorlásra – ez a belső változások egyik legfontosabb alapja.
  • Az alábbi élethelyzetekben érdemes megfontolni, hogy mikor és milyen feltételek mellett biztonságos a részvétel. Előfordulhat, hogy egy stabilabb időszakban lenne ideális elkezdeni a tanfolyamot.
  • Aktuálisan átélt megrázó események:
    Ilyen lehet például gyász, testi betegség, baleset, traumatikus élmények vagy más súlyos veszteség. A mindfulness segíthet a stresszhez való viszonyulásunk megváltoztatásában, de bizonyos események feldolgozásához idő és biztonságos tér szükséges.
  • Súlyos pszichiátriai nehézségek:
    A tanfolyam nem pszichoterápiás célú. Ha pszichoterápiában vagy pszichiátriai kezelésben részesülsz, kérlek, csak a kezelőorvosod vagy terapeutád javaslatára csatlakozz, és ne szakítsd meg a terápiás kapcsolatot a tanfolyam ideje alatt.

„Az ejtőernyőt nem ugrás közben érdemes szőni.” – Jon Kabat-Zinn

  • A csoportban való részvétel a csoport indulása előtt legfeljebb 2 héttel lemondható. Ebben az esetben 20.000 Ft technikai költség levonásával visszatérítjük a befizetett részvételi díjat.
  • A csoport indulása előtti két héten belüli lemondás esetén a részvételi díjat már nem tudjuk visszatéríteni, mivel a helyedet addigra már nem tudjuk újraértékesíteni.
  • Amennyiben valamilyen váratlan esemény (pl. vis maior, betegség, baleset) miatt nem tudsz részt venni a csoportban, lehetőséged van arra, hogy egy későbbi csoportban újra elkezdd a programot.
  • Ha pedig a csoportvezető mondja le a csoportot előre nem látható okból, a befizetett összeget teljes mértékben visszatérítjük, vagy kérésedre átvihető egy későbbi csoportba.
Gordos Lilla - Mindfulness tanfolyam

A BOLDOGSÁG Jelen VAN

„A JELENLÉT A LEGNAGYOBB AJÁNDÉK, AMIT ÖNMAGUNKNAK ÉS A VILÁGNAK ADHATUNK” – Gordos Lilla

Ha úgy érzed, itt az idő, hogy mélyebb, tudatosabb kapcsolatba kerülj önmagaddal, és szeretnél egy támogató közegben elindulni ezen az úton, várlak szeretettel a Belső Ösvény Mindfulness tanfolyamon.